fredag 20 maj 2011

Fitnessfighten - dag 20

Att två efter varandra följande dagar kan vara så olika.
Jag är fortfarande trött i kroppen, men det var driv i träningen idag och humöret har varit på topp.
Asjobbigt hela passet, så jobbigt att det hade varit enkelt att ge upp och lägga av när den där timmen gått, men jag genomförde alltihop och inklusive stretch tog det 90 minuter.

Rörelserna ska genomföras med precision och disciplinerat långsamt. Det gör att det inte behövs speciellt tunga vikter (om några alls) för att göra övningarna grymt jobbiga.

Idag såg träningen ut så här:

Uppvärmning 5 min + 10 min cardio (lvl 4-12) = 170 kcal

1. Breda armhävningar 1x10 på tå + 1x5 på knä/1x6 på tå + 1x9 på knä (4s ner 2 s upp)
2. Benböj med rak arm 2 kg 2x2x15 (asjobbigt för vänster axel så det är den jag börjar med så att jag inte tar slut helt)
3. Sittande planka 2x60 s

10 min cardio = 119 kcal (lvl 8-10)

4. "Simning" med 1 kgs-hantel 1x15 (dubbla) + 1x12 (dubbla)
5. Enbensböj (rumpdödaren) 2x2x15
6. Sidoplankan 2x2x60 s

7. Dips (böjda ben) 2x15
8. En-arms-benlyft 2 kg 2x2x15 (höger ben svagt och begränsande)
9. Raka benlyft 2x15

Behöver jag säga att jag fortsätter att drypa av svett? Ingen på gymet lär tycka att jag ser fräsch ut, men ingen kan heller säga att jag fistränar. *asg*

Maten hyfsad idag, salladen var återigen dränkt i olje/vinägerdressing fast jag frågade om dressingen var på sidan om. Det var Rhode Islanddressing till, så det var bara den de avsåg när de svarade på restaurangen uppenbart. Orkade inte tjafsa.

Jordgubbar har jag unnat mig idag. Det är gott och jag är värd jordgubbar. Mycket bättre än glass. Och godis. Så det så. *haha*

Resultat dag 20 - vägning och mätning gav ytterligare 0,4 kg viktnedgång (inom felmarginalen, men okej då) och jag har svårt att bestämma mig för om det var 83 cm eller 84 runt midjan imorse. Sejfar och kör på 84 så visar det sig 31 maj vad det blev i slutänden. Total minskning 2,1 kg och 3 cm på 20 dagar alltså. Min vilopuls är nu nere på 51. Trevligt.

Nu är det 10 träningspass/-dagar kvar. KÖR HÅRT! *glad*

3 kommentarer:

  1. Simning" med 1 kgs-hantel var jag först imponerad av. Innan jag insåg att det inte handlade om simning i vatten. Men jag är imponerad ändå

    SvaraRadera
  2. Shamrock, det vore en syn det. Simma längder i bassängen med enkiloshantel i handen. *haha* Det är en rygg/axelövning där man liksom "torrsimmar" och gör den lite tyngre genom att flytta en hantel mellan händerna. :-D

    Inte är det så mycket att vara imponerad över, tjejer, det är just nu ren envishet som driver fröken Medelålders och tjockast på mitten. Helst vill jag bara lägga mig på soffan och börja äta praliner igen. *muttrar*

    SvaraRadera